俗话说：“有氧运动减少脂肪，厌氧运动会增加肌肉质量。”当我们在日常生活中运动时，我们必须结合有氧运动和厌氧运动。根据每个人的不同情况，可以将其大致分为以下三类。 ：首先，只是开始运动，身体健康仍然相对较差。目前，您应该主要锻炼身体以改善身体指标，然后逐步进行厌氧运动；其次，您应该主要塑造和锻炼肌肉，目前厌氧运动应该是主要的重点，有氧运动应该是结束前后的热身运动。第三，重量减肥，然后专注于有氧运动。在早期阶段，将其与上肢的厌氧运动配对，并等于在一定程度上减轻体重，然后在下肢中打开厌氧运动，以防止下肢过度负重造成伤害。

运动和健身分为有氧运动和厌氧运动。许多人一定听到了这句话 - 有氧运动和厌氧运动，两者的组合效果增加了一倍。不难理解。这意味着在健身过程中，如果结合了有氧运动和厌氧运动，那么效果将比单独进行一次运动要好得多。

如何区分我以前谈论过的有氧运动和厌氧运动，因此我不会在这里谈论它。特别需要提及的一件事是，有氧运动和厌氧运动不是对立的，而是相互统一和相互促进的。 ，这两个很少独立存在，并且大多彼此叠加。所谓的有氧运动和厌氧运动仅代表在一次运动中占主导地位的人，因此几乎没有“纯有氧”和“纯厌氧”。

同时，对某些人的有氧运动是有氧运动，但是对于某些人来说，这可能是厌氧运动。例如，跑步1,000米可能只是长途跑步者的有氧运动，但是对于普通人来说，它变成了厌氧运动，跑步后，腿部充满了铅。为普通人完成了50次俯卧撑。厌氧运动疼痛和麻木，但对于大多数运动员来说，只是有氧运动在厌氧运动之前会变暖。

一旦您了解了有氧运动和厌氧运动之间的区别，并且与自己的情况结合在一起，就很容易确定哪些运动是有氧运动的，哪些是对您的厌氧，然后可以将两者结合起来进行运动。

首先，第一种情况：我没有太多健身，突然之间，我有减肥和增加肌肉的想法。在早期阶段，这种情况主要是为了提高身体健康，因此有氧运动应该是主要重点，例如减肥运动，跑步，跳绳等。然后应补充厌氧运动。

第二种情况：我不太胖，我的目标是建立肌肉可塑性。在这种情况下，由于体内没有太多脂肪，因此主要改善肌肉转化，因此应使用厌氧运动。有氧运动在厌氧运动和放松后，可以用作热身运动。

第三种情况：肥胖身体的脂肪减少，即减肥。肥胖的人实际上是最适合减肥和增加肌肉的人，因为他们体内有足够的脂肪进行转化。这也是为什么练习肌肉的人会大量补充蛋白质，而有些人则需要首先增加体重才能获得肌肉。但是，肥胖的人在锻炼时会在内部器官，下肢和其他部位中承受沉重的负担，因此他们必须控制自己的力量。上肢的有氧运动是早期阶段的主要重点。在减少脂肪的同时，它们可以提高心肺功能的强度并避免下肢，尤其是下肢的下肢。由于其强度强大，膝关节受伤。当身体健康和体重减轻时，您将慢慢转向厌氧运动。为了增加运动量，只要您持续存在，您就会很快发展四个腹部肌肉。

有些人一定会问，如果我只参加一项运动会怎样？答案是，如果您只进行有氧运动，尽管您也可以实现减肥和减肥的效果，但是当您的体重下降时，您会发现自己已经成为“苗条的胖子”，也就是说，尽管您有体重减轻，身体上没有明显的肌肉。线；尽管只有厌氧运动才能使肌肉发育，但心脏和肺部的压力很大，并且很容易引起心脏和肺部损伤。

就像传统的武术强调“内部练习并在外部练习肌肉，骨头和皮肤”一样，如果您想练习身体到峰顶，那么如果您内部练习，就不可能落后。这是因为厌氧运动主要消耗我们体内的糖原。糖原消耗的结果是加速有氧代谢并使用脂肪功能。有氧运动更有利于改善心肺功能并增强身体健康。只有通过有氧运动做得很好，我们才能更好地进行厌氧运动，这也是两者相互补充的原因。

有些人曾经错误地认为，由于有氧运动和厌氧运动都可以消耗脂肪，而且厌氧运动也会发展肌肉，所以为什么必须进行有氧运动？这个想法是正确的，但他忽略了有氧运动的最重要点，即改善心肺功能。我们都知道厌氧运动有多疲倦，我们的心肺压力越多，我们就越疲倦。如果心肺功能越多，您的心脏和肺部的压力就越大。没有改进，长期厌氧运动只会导致心肺过载操作，最终由于“超负荷”而造成损害。

因此，无论我们要锻炼什么目的，最好进行有氧运动和厌氧运动。两者的结合不仅将以一半的努力取得两倍的结果，而且还将使您从内而外，自信和美丽。当您寻求成功时，只需进行厌氧训练，最终的结果是“黄金和翡翠在外面，但脆弱在里面”。请记住，健身是长期的持久性，您不应渴望快速成功或即时收益，否则后果可能是不可逆转的。

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