热爱运动的父母可以为孩子选择一个篮球训练营。然后，通过这篇文章，父母还可以了解 *Sheng篮球，球控制系统训练的一周训练计划，并在一个月内成为球形控制专家！ ，我的篮球训练计划，篮球训练计划，篮球训练计划，基本计划，日常计划，篮球训练计划1-基础盘盘，培训计划指导原理和体育启蒙阶段的发展（6-10岁）？

1.*成功篮球每周训练计划

首先，您已经6岁了，无法进行一些高强度的训练或练习跳跃和力量训练。这对您的成长不利。您每天玩两个小时。您需要在比赛前进行热身。这非常重要（或者您很容易受伤，您需要养成良好的习惯）。其次，您每天都在练习运球。如果您运气好运，则必须练习在crot脚下运球。第三次运球非常好，您必须每天练习上篮。这非常重要。不要低估第四次上篮。只是拍摄。让我们谈谈射击练习的基础知识。您仍然很小，可能无法做到。因此，不要射击得太远，并尝试保持良好的手形状。这很重要。只需开始练习射击即可。如果您使用单手镜头，则可能没有足够的力量。然后在近距离拍摄。如果您用一只手，请用另一只手来协助。如果您认为这很好，请给我观点。谢谢。

2。在球控制系统中进行训练，在一个月内成为球形控制专家！

许多学生梦想着练习出色的球控制技能。由于艾弗森（Iverson）的蝴蝶欧文（Butterfly Irving）与库里（Curry）的敏捷和有节奏的运球，许多人爱上了篮球。要以系统的方式练习球控制球，让我们从最基本的事情开始。关于正确的球手柄类型：主流视图是：打开五个手指，用手指和手指的根上方触摸球，不要用手掌触摸球。但是，有很多人质疑这种观点，因为这个星球的球形处理者凯里·欧文（Kyrie Irving）是一个全手的球形处理者。这不是空手球的传统意义。另一个重要的原因是，许多人很长一段时间以来一直在练习手指控制球，但结果仍然很少。但是，球的强度略有提高，但是球控制功率仍然不够大。然后，我们需要考虑更深的原因。有人说这是手的大小之间的关系。大手和小手。在相对较大的手中，小手并不是控制球的决定性因素，因为许多高度超过2米的专业球员都有大手，而且他们的手仍然无法很好地控制球。因此，手的大小并不是球拥有的主要因素。因此，关键点是运球类型取决于特定情况。背面后面的超低运球或运球主要依赖前臂 - 弗里斯特（前毛机）的协调操作。这就是我们经常用手指称呼球的东西，手掌不会碰到球。因为当您在重心中心低或后面滴盘时，您无法触摸球。但是，在大多数情况下，诸如前向变化，高和低盘盘之类的运动不仅依赖于手指的强度。用手指使用球很重要，但这并不是确定控球水平的决定性因素。

决定球控制球和腹部核心强度的是什么。例如：最典型的例子是一些高个子中心。他们身材高，长臂长，足够大的手掌，并且具有良好的核心力量，但在低重心中无法很好地控制球。 *摘要：球控制是一个完整的运动，它可以协调整个身体的力，而不仅仅是依靠手指的强度。特别是，核心腰部和腹部由强度支配，后者将其传播到前臂，然后传递到手指，然后控制球。如果我们了解这些事情，我们将开始在球控制系统中进行训练，并以一半的精力获得两倍的结果。那么，练习时应该如何控制手形状呢？练习球控制球时，您的手应该像吸力杯一样牢固地将球固定，并且感觉就像将球粘在手上，确保足够的力区域以确保将力完全施加到球上。在控球训练阶段，许多学生阅读了很多教程，但仍然不知道如何开始他们的篮球生涯。因此，从现在开始，开始练习我提到的第一乐章，严格遵循要求，您的球质量将在一个月内提高。原地运球：就地单手盘盘训练是行使球控制运动*的动作之一。单手运球到位：单手V形运球到位：运动要求：这两个运动的球控制高度在膝盖以下，脚像指甲一样将脚牢固地钉在地面上（这很重要），与最快的力量一起运球，身体与球相协调。强度：这两组运动需要左手和右手练习3至5分钟x 4组，两者之间约1分钟。第二阶段：现场摆钟运球训练要求：挥杆时，盘滴的高度低于肩膀，脚站立，重心随着运球的节奏（感受到重心的中心的转化过程）变化（重心中心的转换），现场式钟盘训练，膝盖稍微撤退，下面是屈曲的效果。

要求：低和快速，高频，避免弯曲拐角。强度：这两组运动需要每次3到5分钟x 4组，在它们之间休息约1分钟。在巧妙地完成两组运动后，您可以进行摆锤和摆的组合，并且在连接两组动作后，您必须充分体验节奏的变化。以上4组运动可以轻松完成，满足要求（需要满足所有要求）后，可以加强动作而不只是随便完成它们。第3阶段 - 加强阶段：单手低水平球吹出：要求：半平方的身体，向前弯曲膝盖，充分利用手指的强度来控制球，并且球的高度在脚踝高度处。这似乎很简单且实际上很困难，并且对前臂耐受性和爆炸能力有很高的要求。强度：每组x 4组高和低位置的1至2分钟：首先，使用更高的球控制高度，然后突然降低球，在开始时在腰部控制球，然后在熟练后将球的高度增加到肩膀。充分利用力控制球，并改善球对球的控制。强度：每组10倍x10。只要在上述三个阶段的训练严格紧随其后的是一个月的要求，我提到的一个月就是每天大约需要两个小时的连续训练，这最初可以改善球的性格和球感，尤其是对于篮球新手而言。这是主要舞台控制训练的终结。高级盘盘训练方法将在稍后更新。应当指出的是，只有在初级阶段奠定坚实基础的高级训练才能轻松处理。如果您想做一份好工作，则必须首先提高工具。我已经准备了一组有关健身，伸展运动以及NBA力量和身体健康的书籍，以及50克篮球视频教程，供学生参考。获得书籍和视频后，我希望学生能够完全理解自己的身体，增强身体健康并根据实际情况制定自己的篮球训练计划！

3。我的篮球训练计划

安静地独自练习。每次练习时，都必须有一个目的。练习运球时不要射击，也不要一次射击。不要看新秀视频。您不能使用视频中的大多数动作，因为无论是球控制技术，速度，振幅还是体质，我们都与它们有很大不同。 1。用一只手运球和运球。运行球（快速，节奏，协调，中心，弯曲学位，方向），然后按照应用程序进行训练。 2个进球（要添加）

4。篮球训练计划

篮球训练计划基本任务：1。加强运动员的意识形态和道德教育，并形成良好的团队风格和纪律。 2。响应运动员的不规则运动和基本技能差，他们专注于基本技术培训。 3。全面改善运动员的身体健康并改善对抗。 主要任务：提高整个团队的凝聚力，形成一个良好的团队风格和纪律，并为学校跨学业的准备做准备。 综合培训阶段1。将综合体育锻炼与特殊项目结合起来，以提高身体健康。 2。学习，改进和改善基本技术。 3。学习篮球的基础知识4。培养工作风格和意识。 身体：技术：策略是4：5：1特殊训练阶段1。提高特殊质量，成为高水平的主要重点。 2。熟练并提高实践技能和对抗技术。 ⑥移动射击，通过和捕获，突破，篮板和内部攻击技巧。 防守位置选择和运动③③加强技术在对抗中的应用。位置技术和意识。 ⑤确定我们团队的战术特征，并在比赛中训练您的心理学。 身体：技术：战术是3：4：3上课时间为1.5-2小时，每周7次； 1。技术难度和质量主要增加，直到强度适中为止，总负载逐渐增加。 2。三个大型“中等数量，主要是加强，达到 *，总负载 *。方法和表示形式的使用，并经常使用重复训练方法。

特殊的培训方法和手段与竞争条件接近，有针对性的，持续的对抗和教学竞赛增加。 竞赛期：7周赛前训练5周2周基本任务：1。体育训练的专业化。 2。团队定期合作，加深对抗技巧和个人优势。 3。精通我们团队的各种策略。 4。在类似比赛的特征下实践。 主要任务：通过学校之间的交流竞赛，专注于理解规则并培养篮球意识。 赛前训练5周。进行特殊培训。 2。专注于冬季训练期间的身体健身训练。 要求：具有竞争任务的球员主要是进行篮球训练，并为比赛积极准备。 对于没有竞争任务的球员，请在身体健身训练方面做得很好。 身体：技术：策略是2：4：4竞争阶段1。制定战斗计划。 2。统一您的想法，激发情绪，动员所有积极因素，努力胜过表现，并磨练您的技能和策略。 3。新老玩家会根据他们的比赛时间对彼此的对待。 身体：技术：战术是2：2：6上课时间为1.5-2.5小时，每周7次；数量是中等的，强度保持在高水平，总负载较大，增加恢复措施，并注意预防伤害。 方法特殊培训类似于比赛，并且在个人或集体对抗实践后进行战术培训。一半的竞争时间，一个课程中有很多教训。 心理和生理适应培训，以在比赛中找到问题。

模拟对手训练比赛。 第二准备期限为14周综合培训7周特别培训7周基本任务：1。总结上一阶段的培训状况，并在下一阶段分配培训目标和任务。 2。加强运动员的意识形态和道德教育，并形成良好的团队风格和纪律。 3。改善不规则运动并进一步提高技术水平。 4。全面提高运动员的身体健康。 主要任务：提高整个团队的凝聚力，形成良好的团队风格和纪律，并为为城市比赛做准备。 综合培训阶段1。将综合体育锻炼与特殊项目结合起来，以提高身体健康。 2。学习，改进和改善基本技术。 3。了解篮球的基础知识4.培养团队风格和风格以及篮球意识。 身体：技术：策略是5：4：1特殊训练阶段1。提高特殊质量，作为达到高水平的主要重点。 2。熟练并提高实践技能和对抗技术。 ⑥移动，传球和接收，突破，篮板和内部攻击技巧。 防守位置选择和运动⑥⑥⑥加强技术在对抗中的应用。 ⑧位置技术和意识。 ⑨确定我们团队的战术特征，并在比赛中训练您的心理学。 身体：技术：策略是3：4：3上班时间是2小时，每周7次。技术的难度和质量主要增加，直到强度为中等，总负载逐渐增加。

2。“从一个大的”中等数量，主要是加强，触及 *和总负载 *。 方法和均值表格被广泛使用，经常使用重复的训练方法。特殊的培训方法和手段与竞争条件接近，有针对性的，持续的对抗和教学竞赛增加。 5周的竞争期限竞赛前训练4周的比赛1周竞争基本任务：1。体育训练的专业化。 2。团队定期合作，加深对抗技巧和个人优势。 3。练习我们团队的各种策略。 4。通过热身比赛，练习您的比赛风格。 5。运动新移民。 赛前训练4周。进行特殊的篮球训练，以改善对抗并发展个人优势。 2。精通团队的各种合作。 身体：技术：策略是2：4：4竞争阶段1。制定战斗计划。 2。统一思想，激励情绪，动员所有积极因素，并磨练您的技能和战术。 3。新老玩家会根据他们的比赛时间对彼此的对待。 身体：技术：策略是2：2：6上课时间是2-2.5小时，每周7次，数量是中等和小的，强度保持在高水平，总负载较大，增加恢复措施，并注意预防伤害。 方法特殊培训类似于比赛，并且在个人或集体对抗实践后进行战术培训。一半的竞争时间，一个课程中有很多教训。 心理和生理适应培训，以在比赛中找到问题。模拟对手训练比赛。 调整3周3周反击调整3周1。暑假2周的休息时间。 4。总结经验和课程。 上课时间为1.5小时，每周7次； 中小型强度和运动恢复。 方法和方法广泛多样化，热情休息

5。篮球训练计划，基本，日常计划

好吧，我将为您提供过去十年中我开发的几种方法。如果它不起作用，您可以诅咒我并责骂我。如果您不是初学者，请相信您，这不是*练习运球的最重要的事情，您必须用手指运球。练习后，您的手指必须很脏，但是您的手掌必须干净。还有更多的培训。裤rot后面有50个。前更改方向是50。第二次练习射击不需要太多时间才能拍摄20-30。它不需要每次镜头都专门针对每个镜头都非常重要！呢在采取行动之前，请考虑射击姿势和技术。二十种技术就足够了。至于最基本的姿势和技能，我不会详细说明。我相信您不是初学者。当您习惯它时，您一定会提高命中率。放心。第三协调。这是 *练习后，转身。总共三个分为静态，突然转过身，运球和高速突破，快速转弯。您可以掌握它。练习后，您就足够了。练习大约十分钟后，您每天都可以练习。平衡会很好。尤其是在演奏时。第四个突破也是我最好和最有经验的方法。这是最有效的方法。请记住，您不需要练习长距离跑步和冲刺。切记玩更多游戏。当其他人每次都保护您时，您将利用自己的所有力量突破。它必须运用您的所有力量。因此，您需要一双好鞋。每次您无法玩。如果您不能玩游戏，则将其视为要保护的人。如果您突然练习加速，您将有很大的进步。突破将更快。它可能不足一个月以上，但是这种速度将有一个限制。当您达到该限制时，请不要再练习。使用那些麻烦的方法。此方法仅对快速改进有效。但是效果真的很明显。这四个项目合并了。将近一个小时可能还不够。但这绝对比您陷入这些专业方法更有效。如果您不使用它，甚至无法产生快速效果。我已经打篮球已经十多年了。添加以添加练习跳跃。秘方。您需要站在楼梯后部的脚趾上。您的脚的半部鞋底被悬挂在空中。然后用前脚的强度将身体向上抬起。当您疲倦时，请坚持5。这5个可以有效地延长跟腱并锻炼跟腱。有必要蹲。大腿肌肉也非常重要。但是，如果您增加训练量并具有良好的身体健康，则还应该长时间研究它。持久性的影响将非常明显。就是全部

6。篮球训练计划1基础运球

制定篮球计划，无论您是篮球新手还是篮球老兵，都将很有用。培训计划分为六个部分，即基本的运球章节，旅程中的基本运球章，弱的侧手章节，正面变更方向章节，crot骨运球章节和背部运球章节。新手只需要按照我计划的命令来一个一个。如果您精通第二章，依此类推。篮球老兵需要做的是在任何困难的地方修理。如果您不在裤rot下运球，请查看crot脚下的运球。如果您不在背后运球，请查看背后的运球。 *，当场运球。一组30次，10套左手和右手，每组进行两组休息一分钟。其次，带有v字符的运球。一组30次，10套左手和右手，每组进行两组休息一分钟。第三，当场运球进出。一组30次，10套左手和右手，每组进行两组休息一分钟。第四，前后带有v个字符的运球。一组30次，10套左手和右手，每组进行两组休息一分钟。今天是一个特别的篮球项目，请开始快速练习！我相信您很快就会成为篮球场上最好的风景！

7。指导原则和运动启蒙阶段培训计划（6-10岁）

在运动启蒙阶段，儿童应参加低强度训练，以强调进一步的娱乐刺激。绝大多数幼儿无法应付高强度训练和竞争的心理和生理要求。因此，针对儿童运动员的培训计划必须专注于发展全面运动能力，而不是特殊的运动表现。在此阶段，身体以稳定的速度生长和发展，并且大肌肉群比小肌肉群优先。心脏和肺系统正处于发育阶段，并且这个时代的孩子具有有氧运动能力。但是，在此阶段的厌氧能力的发展并不重要，因为儿童对乳酸积累的耐受性有限。身体组织容易受到损害。韧带开始变得坚硬，但是骨骼的末端仍然完全钙化软骨。儿童的注意力在这个年龄段持续很短的时间，并且自然活跃。因此，他们不能坐着很长一段时间。在此阶段的培训强调多样性和创造力，参与和乐趣远比获胜更为重要。以下准则将帮助教练设计适合运动启蒙运动阶段运动员的培训计划：1。通过添加各种技能和练习方法，包括跑步，跳跃，投球，捕捉，击球，击球，击球，平衡和滚动来强调全面发展。 2.为每个孩子提供足够的时间来充分发展各种技能，并尽可能地为每个孩子提供相同的练习机会。 3。给有自律的儿童提供更多积极的支持。同时，增强技能发展过程中的绩效提高。 4.鼓励儿童发展灵活性，协调和平衡。

5。鼓励儿童在低强度环境中发展不同的运动能力。例如，游泳是开发心肺系统的绝佳运动，该系统可最大程度地减少对关节，韧带和结缔组织的压力。 6。选择适当数量的重复次数，以便每种技能搬迁，并鼓励儿童正确完成每个举措。 7.合理安排培训设备和培训环境，以适应儿童培训水平。例如，儿童无权将成人标准篮球扔进3米高的篮子。因此，应选择较小的轻质篮球，并应适当降低篮子的高度。 8.练习，游戏和活动应为孩子们提供最大程度地积极参与其中的机会。 9.共同学位为孩子们提供了自己设计练习，游戏和活动的机会，以促进他们的体验学习。鼓励他们利用自己的创造力和想象力。 10。简化或修改游戏规则，以便孩子们更好地理解。 11。介绍一个强调基本策略和策略的修订游戏。如果孩子已经具有基本的个人技能，例如跑步，脚上踢球和踢球，他们就可以完全参加经过修订的足球比赛。在比赛期间，您应该向年轻运动员解释可能出现的不同情况，并解释团队合作和在场上的地位的重要性。社区体育联盟的理想模型是允许孩子与同龄其他孩子竞争，因为孩子通常可以学习如何在团队环境中应用各种技能。 12.鼓励儿童参加专注于增加注意力控制的练习，以便他们在进入运动能力形成阶段后可以面对更高的训练和竞争要求。

13。强调道德和公平竞争的重要性。 14.为男孩和女孩提供机会一起参加体育运动。 15。确保运动很有趣。 16.鼓励儿童尽可能地参加各种体育活动。体育启蒙阶段是协调开发的最重要阶段，因此该阶段也称为“快速利润时期”。无论您是参加有组织的体育运动还是与同龄人一起参加简单的比赛，儿童的协调都会发生变化。在这个发展阶段，与仅参加特定运动专业培训的同龄人相比，参加多项活动的儿童将获得更大的协调改善。接受全方位的培训使孩子们可以专门研究各种技能学习，练习，游戏和其他形式的运动，积累了使用技能的经验，并最终显着提高了协调能力。在Prefuberty阶段，孩子们主要通过游戏和游戏发展各种基本技能和运动。在参加各种体育活动的过程中，他们将逐渐发展出区分简单和复杂的运动技能的能力。以篮球为例，青春期前的孩子最初将用愚蠢的手在篮球中学习球控制技术。随着年龄的增长，基于自己的双手逐渐适应球的控制，孩子们开始以非手的手来学习运球技术的过程。接下来，掌握高级协调和敏感性运球技术 - 在crot脚下用左右手完成盘盘。 *，随着技能的进一步提高，运动员将学习如何以出色的协调捍卫对手，或者如何成功地从略微劣于自己技能的对手那里偷球。

在预科阶段，还应开发其他与协调相关的元素，例如某种运动的本体感受，以帮助运动员提高学习潜力。当然，例如舞蹈等艺术运动，强调节奏感的这些活动也可以为儿童改善协调带来好处，因为节奏感可以指导一系列节奏和节奏的运动。判断时间和对同龄人和对手行为的短期反应的能力也将得到显着改善。对周围环境的定位能力的愿景的提高也会对上述行为产生积极影响，因为它使运动员能够感知球员和对手的行为和意图。 IKAA（儿童运动，国际儿童体育协会）的总部位于美国，是一个致力于促进基本儿童体育发展的国际组织。伊卡（*）是由深圳小山运动介绍给大陆的。遵循协会总部的概念，致力于使每个孩子都科学而快乐地进行运动。 IKAA（*）为儿童体育教育提供了更多高质量的课程和教练才能，以便科学体育教育概念使更多的孩子受益。

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