早餐
推荐的牛奶，鸡蛋，1片全麦面包！早餐看起来很简单，但是这三种食物具有高能量密度，可以完全满足整个早晨的营养需求。
办公室工作人员在早上的时间有限，但是早餐是每天最重要的一餐，因此Kuaishou三明治是办公室工作人员的必备技能。
如何快速油炸一个嫩且营养丰富的鸡蛋：
热锅和热油
打鸡蛋
半碗温水 + 1个小盐，沿锅的边缘倒入锅，盖住锅1分钟，然后准备好嫩滑的鸡蛋。
不要低估这个小技巧。由于高温和热油，普通的油炸鸡蛋会损失大量营养。但是，这种技巧不仅可以确保味道，还可以确保鸡蛋的营养价值很好。
午餐
办公室工作人员通常在他们的办公室吃午餐，因此可以适当放松，但是他们必须有订书钉食物，肉类和蔬菜。建议使用大米，瘦肉和黑蔬菜。这里最重要的是选择深绿色的叶蔬菜。
由于深绿叶蔬菜含有高钙，铁和维生素，因此它们有益于改善免疫力。
晚餐
晚餐通常现在在家吃，原则是有粗粒和高质量的蛋白质。我建议混合豆米，豆腐和深海鱼。我建议混合豆米与主食。
豆腐（大豆产品）和深海鱼都是高质量蛋白质的良好来源，并且对改善免疫力具有良好的作用。
加餐
添加食物的主要内容是水果，例如：5种草莓。
如果您想保持免疫力，营养平衡非常重要，水果也是必不可少的食物。可以在下午4点左右食用这顿饭。不要吃太多。通常，1个拳头大小的数量就足够了。
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