每天，您都会一起减肥和脂肪，并将营养餐与运动结合在一起。很难不减肥。

春节后，您获得了多少磅？你感到伤心吗？快速移动，春天来了，夏天就在前面。我相信您不想在“游泳戒指”时出去！今天，我已经编制了6顿健身脂肪午餐，在您进行运动时很难减肥。简单而便捷的制作，我相信您会喜欢的。

面食新鲜虾减肥餐

成分：1小面食，3个新鲜虾，半黑玉米，1/4片，1煮熟的鸡蛋，1杯柠檬水，1茶匙番茄酱

1。黑玉米芬芳和粘性，味道有点像粘性米饭。清洁黑玉米后，将其放入锅中并将其煮沸，直到将其煮熟并取出以供以后使用。

2。在另一个锅中添加适当量的水，然后加一点细盐。完全打开水后，加入意大利面并煮至完成，然后将其取出以食用。

3。烹饪面条后，将西兰花提前放置。扔进去并涂上12秒钟，然后卸下并食用。

4。最后，根据您的食欲和食欲，将一些新鲜的虾涂抹。

意大利面鱼牛排健身餐

成分：1块大比目鱼肉，1少量面食，1个小西兰花，1猕猴桃，1小蓝莓

调味料：½茶匙的细盐，一点碎的罗勒和半杯白葡萄酒

1。购买比目鱼后，需要稍微处理它，然后去除鱼皮。清洁后，在鱼的两面涂一点盐和罗勒，然后坐下并腌制十分钟。

2。与之匹配的蔬菜是通常称为绿色花椰菜的“ brocco”，许多人喜欢将它们生成黑色。但是我对此有些不舒服。因此，最好将淡盐水浸泡十分钟，将其涂上颜料，然后再吃更美味。

3。我用面食与主食食物相匹配，烹饪意大利面需要一点技巧。水沸腾后，加入一点盐，然后加入面食并煮熟它会更容易。

4。炸鱼时，请使用植物油。例如，玉米油和沙拉油在油温升高后，加入鱼侧，炸至金黄色并略微燃烧。然后倒半杯白葡萄酒，然后煮。该酒不仅可以消除鱼的气味，而且还可以使肉更完美。

5。只需将准备好的成分放在盘子上，然后匹配所需的猕猴桃水果和蓝莓。一种非常美味又健康的便餐，您可以尝试一下。

鸡肉乳房减肥餐

成分：1块鸡胸肉，1煮熟的鸡蛋，1/4西兰花，一半甜玉米，1橙，1杯冰水

1。玉米在今天的饭菜中的作用是相对于主要碳水化合物的，因此可以根据您的个人需求查看一半还是一半。然后清洁玉米，然后将其放入蒸锅中以蒸供以后使用。

2。稍微清洗鸡蛋，将冷水放在锅中，用中低火缓慢煮一会儿，将其取出以备后用。如何煮一个完整的煮鸡蛋？当水沸腾并搅拌一会儿时，转向中低火，以便将蛋黄放在中间。

3。准备好煮鸡蛋后，倒出水，将它们煮在锅中。放一小撮细盐，然后倒入西兰花一会儿，然后将其取出以供以后使用。

4。倒入预先准备的鸡胸肉，然后将其涂抹一段时间，然后将其取出。请记住不要将鸡胸肉切得太厚。因为太厚会增加沸腾的时间，这会使鸡胸肉变成木材。

地瓜鸡肉乳房健身餐

成分：1个地瓜，3芦笋，1个鸡蛋，1个鸡胸肉，1番茄，20克Orleans腌制粉末，一小粉

1。与其他成分相比，可以说鸡胸肉便宜且易于获得健康的成分。清洁鸡胸肉，然后将其切成薄片。将Orleans腌制粉末加入盆地，搅拌均匀，用保鲜膜覆盖并腌制几个小时以使其味道很好。

2.地瓜是健康的粗晶粒，其中包含出色的营养价值，对肠腐蚀性也非常有帮助。如果您的食欲大，可以再添加一份红薯，以增加您的饱腹感。

3。将红薯蒸，然后将一层薄薄的植物油倒入另一个锅中。然后加入芦笋，慢慢煎至芦笋略微燃烧，然后离开锅。

4。在芦笋被油炸后，在油底锅中打一个鸡蛋，然后将其炸成荷包蛋。根据您的个人饮食偏爱，您可以吃半煮熟或煮熟的调味料，然后撒上一点黑胡椒。

5。大多数成分完成后，取出鸡胸肉片并炸掉。在锅上刷一层薄薄的植物油，然后加入鸡胸肉片，然后将它们炸在两侧，直到它们略微燃烧和金色，然后离开锅。

红薯健身营养餐

成分：1个烤红薯，1个西兰花，1个煮鸡蛋，150克烟熏鸭胸切片

1.地瓜在运动，减肥和脂肪并注意医疗保健的人中非常受欢迎。您可以选择一般蒸或烤它们。清洁地瓜后，擦去表面上的水分，然后以200度将其放入烤箱中，然后将其烘烤45分钟（根据您自己的烤箱的特征，适当调整时间和温度）

2。在水中煮沸的鸡蛋。实际上，煮一些看起来很简单的东西需要技巧。洗鸡蛋后，将冷水加入锅中，慢慢煮一会儿。然后根据您的喜好确定它的熟悉程度。

3。煮鸡蛋后，倒出水。此外，沸水后，加入一点盐。然后倒入经过加工的西兰花，将其涂一会儿，然后将其取出服务。西兰花很有营养，但不适合烹饪过多。

4。今天，我选择了烟熏鸭胸，切成薄片并在干锅中油炸。油炸时无需添加油。在鸭皮表面上油炸油，并在两侧燃烧，然后将其用于混合。

牛肉面食健身餐

成分：1少量的螺纹面食，1片牛肉，1个鸡蛋，1汤匙甜玉米仁，1片西兰花，5个小西红柿，一小辣椒，1茶匙橄榄油

1。加工西兰花后，用适当量的水加热锅。水沸腾后，加入一勺甜玉米仁，然后加入几滴橄榄油，然后倒入西兰花和布兰奇15秒钟，然后才能取出。

2。烹饪意大利面时，我喜欢加一点盐，这会使面条更美味和味道更好。烹饪意大利面后，取出冰水并迅速收缩以增加味道。

3。意大利面需要很长时间才能做饭，您可以在另一个锅中烧开水。将准备好的牛肉切成薄片，然后将牛肉倒入水中，然后将其涂上15秒钟以将其取出并放在一旁。

4。准备了所有主食成分后，将鸡蛋炸成匹配。首先，营养得到了增强，其次，食欲更好。在锅中加热一点橄榄油，然后在油温升高后，打在鸡蛋中并煎炸，然后在顶部撒一些黑胡椒粉作为调味料。

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